5 ท่าบริหาร เพื่ออกสวย

posted on 01 Sep 2009 22:08 by shadow-ofdead in Health
   เป็นเรื่องเล่าปรัมปรามากกว่า ที่ว่าการบริหารหน้าอกจะเพิ่มขนาดหน้าอกได้ การที่หน้าอกใหญ่ได้นั้นขึ้นอยู่กับเซลล์ไขมัน แต่การบริหารจะไล่ไขมันออกซะมากกว่า
 

         ทำให้หน้าอกเล็กลง ในขณะที่การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง ทำให้หน้าอกกระชับแน่นไปด้วย นั่นคือเซลล์โดยรวมกระชับขึ้น สาวๆที่เข้าใจผิดก็เข้าใจใหม่ให้ถูกต้องนะจ๊ะ

 
ท่าที่ 1

ยื่นเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและงอเล็กน้อย เท้าซ้ายเหยียบผ้าฟิตเนสโดยใช้ปลายเท้าเหยียบเอาไว้ ใช้สองมือยึดปลายผ้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง กางแขนและก้มตัวลง โดยไม่เคลื่อนไหวต้นแขน (ก้มลงและยืดตัวขึ้น) ทำซ้ำ 15 ครั้ง

 ท่าที่ 2

นั่งขัดสมาธิลำตัวตั้งตรง งอแขนโดยใช้ฝ่ามือประกบกัน และตั้งอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นเกร็งแขนและหน้าอก ดันฝ่ามือเข้าหากันประมาณ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 16 ครั้ง

 ท่าที่ 3

นั่งขัดสมาธิ มือจับผ้าฟิตเนสสองข้างโดยให้ผ้าพาดอยู่ด้านหลังอ้อมใต้รักแร้ งอแขนและเกร็งแขนดึงผ้าเข้าหากันมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 15 ครั้ง

 ท่าที่ 4

คุกเข่าและก้มตัวไปกับพื้น พาดผ้าฟิตเนสไว้ด้านหลัง ใช้สองมือจับผ้าไว้ทั้งสองด้าน และใช้สองแขนพยุงไหล่ไว้ กางแขนและก้มตัวลง ทำ 10-15 ครั้ง

 ท่าที่ 5

ยืนกางขาและงอขาเล็กน้อย ใช้สองเท้าเหยียบกลางผ้าฟิตเนสไว้ ใช้สองแขนจับปลายผ้า ปล่อยแขนไว้ที่สะโพก โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง แขนซ้ายงอทำเป็นเส้นทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน สลับข้างและทำข้างละ 15 ครั้ง

 

ขอบคุณเรื่องราวดีๆ จาก nurnia.com

Comment

Comment:

Tweet

YUu66c <a href="http://aeydulvhdvyl.com/">aeydulvhdvyl</a>, yobvklgxqqld, [link=http://sxwtcdmoaygl.com/]sxwtcdmoaygl[/link], http://bgxnojvaxiew.com/

#36 By IthctODRADJbtSvzve (103.7.57.18|117.211.123.59) on 2013-03-23 08:29

comment3, retin a renova, cigarettes switzerland, retin-a, cafergot, viagra brand buy, retin a too much, rimonabant online, cialis, best generic viagra, sex dating, people taking metformin, 100 free sex dating, cigarette ingredient marlboro, sex dating sites, Nu-Pen-VK, adipex d no perscription, phentermine order, order acomplia online, brands of cigarettes, tretinoin for acne scar, acomplia news, antabuse, discount cigarette, clonazepam 30 mg, duty free cigarettes, acomplia online, michigan dating sex, adult dating florida, cheap adipex without a prescription, amoxil, metformin,

#35 By doxycycline prescribe why (174.120.157.67) on 2010-10-19 17:32

comment2, viagra oral, cheap prices on cialis, Online Dating, Discount Cigarettes, buy cigarette, cialis, adult discrete dating, Dating Sites, order viagra, Sex Dating, dating services sex free, Phentermine, levitra, gay couples dating,

#34 By viagra soft tabs 60 pills (195.229.241.178) on 2010-10-19 14:28

comment3, adult dating personals, cialis levitra sales viagra, Discount Cigarettes, viagra joke, discount cigarettes indiana, cialis super active 10 pills, adult hotline dating uk, russian belle dating sites, adipex, buying generic cialis, rimonabant, Viagra, dating services in nz, phentermine, levitra.com, gay male dating sites,

#33 By Gay Dating (79.125.41.8) on 2010-10-19 11:22

comment3, adult dating personals, cialis levitra sales viagra, Discount Cigarettes, viagra joke, discount cigarettes indiana, cialis super active 10 pills, adult hotline dating uk, russian belle dating sites, adipex, buying generic cialis, rimonabant, Viagra, dating services in nz, phentermine, levitra.com, gay male dating sites,

#32 By Gay Dating (93.91.200.146) on 2010-10-19 11:21

comment5, cost of viagra, adult dating, free online dating, Cialis, Viagra, Acomplia, adult dating services, adipex, Rimonabant, louisville sex dating, creative dating services, levitra levitra,

#31 By viagra 90 pills (84.88.233.50) on 2010-10-19 09:50

comment1, buy cialis viagra, Viagra, Cialis, acomplia rimonabant, cialis drug viagra vs, Phentermine, Gay Dating,

#30 By Acomplia (211.219.125.99) on 2010-10-19 08:18

comment2, cialis cialis genuinerx.net viagra, cheap cigarettes online, on-line cigarettes, Cialis, Rimonabant, viagra information,

#29 By african american dating sites (205.213.195.70) on 2010-10-19 05:19

comment2, Cigarettes, Cialis, acomplia.com, adult dating, Dating Sites, cialis voice vocal, overthe counter viagra, Dating Services, Phentermine,

#28 By dating service gay (61.196.230.8) on 2010-10-19 03:51

comment2, music, Cialis, Lance Armstrong, Levitra,

#27 By Cialis (184.154.97.90) on 2010-10-18 20:23

comment2, music, Cialis, Lance Armstrong, Levitra,

#26 By Cialis (77.94.32.36) on 2010-10-18 20:22

comment2, acomplia sanofi, low price viagra,

#25 By acomplia 120 pills (187.115.74.210) on 2010-10-13 09:50

comment2, Adipex, Lasix, antabuse.com, accutane effects male, cialis 2 doses, 2006 doxycycline february mt tb.cgi, lipitor tingling, Ambien, Phentermine, wholesale retin a, effects levaquin side, generic viagra,

#24 By valtrex without prescription (216.225.158.65) on 2010-10-13 08:31

1tTwZD <a href="http://lpnellzigpwq.com/">lpnellzigpwq</a>, [url=http://enebjcfibbgv.com/]enebjcfibbgv[/url], [link=http://snzgjjqmuyga.com/]snzgjjqmuyga[/link], http://ftbcsyevdded.com/

#23 By zomjuzm (69.172.204.137) on 2010-10-11 16:49

comment2, diet pill acomplia in belgie, Viagra,

#22 By Acomplia (124.137.14.118) on 2010-10-11 01:23

comment1, Lasix, Antabuse, Valium, cialis, levaquin dosage, clomid 90 pills,

#21 By dosages prednisone (41.215.233.146) on 2010-10-10 13:08

comment6, flatulence herbal remedies, cialis generic levitra viagra, propranolol migraine, replica watches uk, generic acomplia, adult dating,

#20 By levitra (217.153.75.200) on 2010-10-10 10:43

comment6, adipex, Lasix, taking lexapro while breastfeeding, alprazolam cheap, cialis, buy zolpidem, Cialis, viagra.com, buy lipitor, Propecia, valtrex, Acomplia, ambien cr 12.5, low cost cialis, Reductil, 2737 amerimedrx retin viagra, clomid and miscarriage,

#19 By reductil eyes (195.229.241.173) on 2010-10-10 02:33

comment4, online purchase phentermine adipex, Lasix, 500 antabuse cheap generic mg, klonopin, doxycycline and multiple sclerosis, Zolpidem, cheap prices on cialis, discount propecia cheap, obagi retin a, levaquin,

#18 By Valtrex (62.60.14.1) on 2010-10-10 00:08

comment5, Adipex, Lasix, Antabuse, buy nexium, Lexapro, klonopin brain effects, accutane start working, viagra super active 60 pills, shooting up alprazolam, zolpidem, cialis, cialis viagra, Prednisone, acomplia.com, buy reductil, order levaquin, Rimonabant, clomid success,

#17 By Meridia (86.96.226.22) on 2010-10-09 04:02

comment4, lexapro, atlanta accutane claims, cialis, online prescription for valium, valtrex side effects, diet pill acomplia, reductil.com, Phentermine,

#16 By zolpidem (62.60.14.1) on 2010-10-09 01:40

comment2, cialis generic tadalafil, acomplia, Meridia, phentermine cheap no prescription, buy generic retin, levaquin bladder infection, buy viagra, clomid 60 pills,

#15 By propecia (97.65.179.5) on 2010-10-08 23:15

comment2, Adipex, lasix trendelenberg, klonopin or xanax, accutane, Viagra, alprazolam 2mg fedex, cheap cialis, zolpidem abuse, lipitor concerns, prednisone, propecia, Ambien, cialis.com, Meridia, levaquin,

#14 By Meridia (216.225.158.65) on 2010-10-08 18:14

comment2, acomplia online, viagra usa buy,

#13 By viagra oral (88.202.124.121) on 2010-10-08 04:47

comment6, Adipex, lasix online, order antabuse, Nexium, lexapro cost, accutane induced lupus, Doxycycline, Zolpidem, cialis, medication prednisone, Viagra, valtrex, Ambien, meridia, Phentermine, Levaquin, viagra cialis cheap,

#12 By Cialis (92.61.34.22) on 2010-10-07 23:34

comment6, acomplia buy brand, overthe counter viagra,

#11 By viagra 60 pills (173.13.189.204) on 2010-10-07 18:34

comment4, cheap acomplia, viagra,

#10 By Acomplia (200.237.201.74) on 2010-10-07 09:49

comment5, camel cigarettes, levitra köp, viagra side effects, college health insurance, levitra köp, sex dating sites, order female viagra, acai berry info,

#9 By late ovulation with clomid (217.153.75.200) on 2010-10-05 18:58

comment1, viagra, online interracial dating service, handla viagra, cheap acomplia, puerto rico dating sites,, replica store watches, buy online tetracycline, rimonabant, köpa viagra,,

#8 By rimonabant buy online (212.138.113.15) on 2010-10-05 18:42

comment6, order levitra, buy retin a micro, replica swiss watches, compare levitra viagra, exact replica watches, chicago area internet dating,

#7 By order acomplia (211.219.125.98) on 2010-10-05 18:30

comment6, order levitra, buy retin a micro, replica swiss watches, compare levitra viagra, exact replica watches, chicago area internet dating,

#6 By order acomplia (71.170.115.130) on 2010-10-05 18:30

comment3, handla levitra, prozac köp, köp propecia, viagra kvinnor,, ampicillin antibiotic, days free online dating, köp viagra, lasix without prescription, how does clomid work,

#5 By rimonabant generic cheap (216.225.158.65) on 2010-10-05 18:20

comment3, handla levitra, prozac köp, köp propecia, viagra kvinnor,, ampicillin antibiotic, days free online dating, köp viagra, lasix without prescription, how does clomid work,

#4 By rimonabant generic cheap (187.4.207.139) on 2010-10-05 18:17

5Zth75 <a href="http://hqqjgmqpcrlz.com/">hqqjgmqpcrlz</a>, [url=http://dcdtizfqbrmw.com/]dcdtizfqbrmw[/url], [link=http://djirlaaringc.com/]djirlaaringc[/link], http://znwdjjjuabpc.com/

#3 By vtjlwkec (82.80.82.133) on 2010-10-02 20:33

5Zth75 <a href="http://hqqjgmqpcrlz.com/">hqqjgmqpcrlz</a>, [url=http://dcdtizfqbrmw.com/]dcdtizfqbrmw[/url], [link=http://djirlaaringc.com/]djirlaaringc[/link], http://znwdjjjuabpc.com/

#2 By vtjlwkec (200.52.68.146) on 2010-10-02 20:32

GjArhn <a href="http://ueeybhoiattv.com/">ueeybhoiattv</a>, [url=http://tiwjefvstouu.com/]tiwjefvstouu[/url], [link=http://aymbnsmqjzkf.com/]aymbnsmqjzkf[/link], http://feaujywcrlnc.com/

#1 By gdcwpziq (64.120.96.91) on 2010-10-01 12:56